一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要，牛皮癣患者一般情况下，要保证每天休息6-8小时，能养成并保持午休的习惯还是比较好的，为了保障牛皮癣患者的睡眠质量，建议注意以下几个方面！

      1、睡眠环境的塑造

      一个好的环境对于我们的睡眠质量的影响还是蛮大的，尽量保证夜间卧室足够暗，建议大家选择遮光性好的窗帘，这样有利于褪黑素的分泌，进而提升睡眠质量。

      2、睡前情绪稳定

      睡前保持情绪稳定，避免有大喜或大悲的情绪，这样容易使神经中枢紊乱，令人难以入睡，牛皮癣患者睡前可以喝一杯热牛奶，可以帮助我们提高睡眠质量。

      3、睡前注意饮食

      脾胃难受直接影响睡眠，牛皮癣患者要合理的安排晚餐，在晚餐上要尽量少吃油腻食品，晚餐不要吃的太迟，睡前慎喝咖啡、浓茶等饮料，它们当中含有的物质使人容易精神亢奋，难以入睡。

      4、改掉睡觉不良习惯

      睡前不要剧烈运动，大量的运动很容易刺激大脑皮层，引起兴奋，牛皮癣患者应避免睡觉张口、趴着睡觉、被子蒙头睡觉、不盖被子睡觉、开灯睡觉等不良睡眠习惯，这样才能拥有优质的睡眠。

      5、泡澡、泡脚

      牛皮癣患者在睡觉前也可以泡个澡，既有利于皮损的软化，辅助治疗牛皮癣，又有利于止痒，皮损处瘙痒感减轻，睡眠质量自然就好了，也可以用温水泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，还可以促进局部血液的循环，对牛皮癣患者皮损的恢复也有帮助。

      温馨提示：

      牛皮癣患者要保持心情愉悦，心情不好也是会加重牛皮癣的！还有平时要做好保湿，保湿涂的勤，瘙痒感就会少很多，睡眠质量也会变好的。