熬夜的危害有哪些？

1、影响心血管功能

睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力 衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨 4～7 时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、 心肌梗死等。

2、免疫力下降

人经常熬夜后常见的就是机体容易疲劳、精神萎靡不振，人体的免疫力也随之下降，抵抗力下降明显时，如感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状会接踵而来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被打乱，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

3、记忆力下降

长期熬夜、失眠对记忆力会有无形的损伤。正常来说，人的交感神经应该是夜间消停，白天兴奋，来支持人一天的生活作息。长期熬夜的人交感神经会在夜晚出现兴奋，正所谓“一张一弛”，熬夜者白天交感神经就很难达到充分兴奋的状态，自然便会没有精神，头昏脑胀，注意力不集中，记忆力减退等，同时，对压力的调节能力也有所减弱。

4、易焦虑、抑郁

专家指出，长期持续熬夜会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

5、易肥胖

研究表明，每天睡眠低于 6.5 小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖；人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜，就会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

所以，我们可以如何避免熬夜，提高睡眠质量呢？

改善睡眠小妙招

1、规律作息

对于习惯了熬夜的银屑病患者们，首先调整作息，可以选择早起倒逼早睡，白天尽量不要补觉，那么经过一天的劳累以后，晚上自然就会早睡，渐渐地就可以把作息调整回来。

2、营造良好睡眠环境

在睡觉前营造一个适合入睡的安静的环境也是非常重要的，银友们睡前尽量保持稳定平静的情绪，不要太过亢奋，也不要喝咖啡，睡前不要进食，避免肠胃负担过大，胃酸分泌过多，影响睡眠质量。

有一些银友入睡困难可能是欠缺营养素，可以适当吃一些滋阴的食物，比如大枣、百合、莲子，还有一些粗粮，补充膳食纤维和维生素，晚饭吃一些碳水化合物更有助于促进睡眠。

温馨提示

好的睡眠并不是睡得越久越好，成年人睡眠时间保持在7-9个小时就够了，有规律、睡得够才是好的睡眠。银屑病患者们要尽量保持良好的作息，尽量不要熬夜，让血液循环保持良好的状态更有利于皮损的恢复哦。